Движение полезно для суставов — это подтверждённый факт. Но избыточная или неправильно распределённая нагрузка может, наоборот, ускорять износ. Разбираемся, как найти баланс.
Почему суставам нужна нагрузка
Хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питательные вещества за счёт движения — при работе сустава суставная жидкость циркулирует и «промывает» хрящевую ткань. Полное отсутствие нагрузки на сустав со временем ухудшает его состояние не меньше, чем избыточная нагрузка.
Какие нагрузки полезны
- Плавание — нагрузка на суставы минимальна за счёт поддержки тела водой
- Ходьба в умеренном темпе
- Велосипед на ровной поверхности
- Специализированная лечебная гимнастика для суставов
Какие нагрузки стоит дозировать
- Бег по твёрдому покрытию при уже имеющихся проблемах с коленями
- Прыжковые нагрузки без разминки
- Длительное стояние на ногах без смены положения
- Резкий подъём тяжестей без подготовки
Как снизить риск при нагрузке
Разминка перед тренировкой, постепенное увеличение интенсивности, удобная обувь с амортизацией и внимание к сигналам боли — простые меры, которые заметно снижают риск перегрузки суставов.
После нагрузки
Лёгкая растяжка и уход за суставами после физической активности помогают быстрее восстановиться и снижают ощущение скованности на следующий день.
Коротко
Суставам одинаково вредны и полное бездействие, и избыточная ударная нагрузка. Разумно дозированное движение — лучшая профилактика для суставов в долгосрочной перспективе.
Поддержка суставов курсом
Если тема этой статьи вам знакома по собственным ощущениям, обратите внимание на крем «Саламандрекс» — на основе экстрактов конского каштана, хвоща полевого, хондроитина сульфата и пептида меди. Подробнее о формуле — на странице состава, схема применения — в инструкции, а вернуться к описанию продукта можно на главной странице.